輕鬆享瘦曼妙一生
夏日往往是減重的旺季，因開(kāi)始穿較涼爽的衣物，為此讓身體恢復(fù)窈窕的狀態(tài)而開(kāi)始進(jìn)行減肥。
其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，反而減肥成功後的維持體重較有困難度。因在減肥時(shí)，有減肥這個(gè)想法，自己總會(huì)提醒自己現(xiàn)在在減肥喔！！所以飲食多少就會(huì)控制。但當(dāng)減肥成功後，減肥的想法去除了，因此對(duì)體重的控制嚴(yán)謹(jǐn)度也降低了，所以往往造就復(fù)胖的現(xiàn)象。
許多的吸引力法則的書(shū)籍，這些書(shū)裡說(shuō)到，吸引力法則就是你生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引而來(lái)的。它們是被你心中所抱持的「心像」吸引而來(lái)的；它們就是你所想的。不論你心中想什麼，你都會(huì)把它們吸引過(guò)來(lái)。
減肥要成功，要讓吸引力法則發(fā)生作用，藉由自己的思想，察覺(jué)自己的信念。回想自己窈窕時(shí)身體的感覺(jué)，增強(qiáng)自己及身體對(duì)於當(dāng)初身材窈窕的記憶。並讓當(dāng)初身材窈窕的照片，放置在時(shí)常讓自己看的到的地方。
接下來(lái)要開(kāi)始執(zhí)行正確的飲食行為囉！
- 維持理想的體重及腰圍
- 利用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）(BMI=kg/㎡)來(lái)判定肥胖程度，指數(shù)愈高，罹患肥胖相關(guān)疾病的機(jī)率也就愈高。正常範(fàn)圍18.5≦BMI＜24。
- 腰圍是反應(yīng)腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝癥候群、心血管疾病罹患機(jī)率的一種方法。腰圍控制標(biāo)準(zhǔn)為男性小於90公分；女性小於80公分。
- 少油、少鹽、少糖、高纖維的均衡飲食
- 均衡攝取足夠全穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚(yú)肉類、奶類、油脂類。
- 降低油脂的攝取。
- 動(dòng)物性油脂(牛油、奶油等)植物性油脂(椰子油、棕櫚油等)飽和脂肪酸含量高，應(yīng)避免食用。
- 避免攝取含反式脂肪酸的食品。多存在油炸加工、烘焙食品(如糕點(diǎn)、餅乾 )，尤其是速食食品 (如：甜甜圈、炸馬鈴薯片)及呈固體的氫化植物油脂(如：乳瑪琳、酥油)等。
- 烹調(diào)方式宜多採(cǎi)用蒸、煮、烤、涼拌、滷、燉等方式。
- 減少精緻糖的攝取攝取過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)造成肥胖。
- 多選用新鮮食物，少選用加工食品，烹調(diào)時(shí)，避免使用過(guò)多的調(diào)味料，可多選用醋、蔥、薑、蒜等調(diào)味。而鹽含量高的食品 如：罐頭、各種加工、醃製食品及冷凍食品等亦應(yīng)減少。
- 多選用高纖維的食物多攝取富含纖維的食物，如選用糙米飯、全麥類食物。
- 從事規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能、提高體內(nèi)新陳代謝率。每日應(yīng)有三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，如：快走、騎腳踏車..等，可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)。
減肥只是開(kāi)始有意識(shí)的選擇健康的食物，最基本且有效的減肥方法還是建立正確的健康飲食行為，並搭配有氧運(yùn)動(dòng)。想要擁有健康窈窕身材的朋友們，讓營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助您一起攜手邁向身材健康窈窕的境界。
